🍪 Gestion des cookies

    Nous utilisons des cookies pour améliorer votre expérience de navigation et mesurer l'audience de notre site. Vous pouvez accepter tous les cookies, les refuser ou personnaliser vos préférences.

    Pour plus d'informations, consultez notre politique de confidentialité et notre politique de cookies.

    FORMATION KINÉ - PROS DE SANTÉ - Devenez expert(e) de l'entraînement du coureur - de la théorie à la pratique sur le terrainEn savoir plus →

    Calculateur deVitesse Critique

    Déterminez votre vitesse critique et vos zones d'entraînement personnalisées

    🎯

    1. Choisir deux distances ou durées

    Sélectionnez deux distances d'effort (ex: 1200m et 3000m) que vous pouvez courir entre 3 et 20 minutes.

    ⏱️

    2. Réaliser les tests

    Courez chaque distance à fond, en conditions similaires. Notez précisément votre temps.

    📊

    3. Calculer et s'entraîner

    Entrez vos données ci-dessous pour obtenir vos zones d'entraînement personnalisées.

    BUILDYOURPERF

    Test 1
    mins
    Test 2
    mins

    📊 Vos Allures d'Entraînement

    VITESSE CRITIQUE (VC)

    14.00 km/h

    ALLURE CORRESPONDANTE

    4:17 /km

    Z1

    Allure:8:34 - 6:36 /km
    Vitesse:7.0 - 9.1 km/h

    Z2

    Allure:6:36 - 5:25 /km
    Vitesse:9.1 - 11.1 km/h

    Z3

    Allure:5:25 - 4:36 /km
    Vitesse:11.1 - 13.0 km/h

    Z4

    Allure:4:36 - 3:54 /km
    Vitesse:13.0 - 15.4 km/h

    Z5

    Allure:3:54 - 3:34 /km
    Vitesse:15.4 - 16.8 km/h
    Télécharger le Bilan (PDF)

    Pour aller plus loin

    Découvrez notre article complet sur la vitesse critique : comprendre la science, optimiser vos tests et planifier votre entraînement.

    Lire l'article complet

    Comprendre la vitesse critique

    La vitesse critique (VC) correspond à la plus haute vitesse qu’un coureur peut maintenir en conservant un état physiologique stable. Au niveau physiologique c’est une estimation de ton 2ème seuil. En dessous, tu accumules peu de fatigue, au dessus, tu accumules de la fatigue jusqu’à épuisement rapide. La connaître constitue un excellent indicateur pour définir des allures d'entraînement personnalisées.

    📐 Formule de calcul

    VC = (D2 - D1) / (T2 - T1)

    Où D = distance (mètres) et T = temps (secondes) de deux épreuves différentes

    Comprendre les Domaines d'Intensité

    La vitesse critique définit précisément la frontière entre le domaine d'intensité élevé et le domaine sévère (Seuil 2 = 100% VC). Voici les 3 domaines physiologiques fondamentaux :

    Domaine d'intensité modéré

    Zone d'endurance : tous les marqueurs physiologiques sont bas et stables.

    Seuil 1 : ~80-84% de la VC

    Première élévation des marqueurs physiologiques (lactate, ventilation)

    Domaine d'intensité élevé

    Les marqueurs physiologiques sont élevés mais plutôt stables. Soutenable sur des durées prolongées.

    Seuil 2 = Vitesse Critique (100% VC)

    Frontière au-delà de laquelle la fatigue s'accumule inexorablement

    Domaine d'intensité sévère

    Les marqueurs physiologiques augmentent sans plateau jusqu'à épuisement. Durée limitée.

    Zones d'entraînement (extrapolation)

    ⚠️ La vitesse critique définit uniquement le Seuil 2. Les zones ci-dessous sont une extrapolation des domaines d'intensité à des fins pratiques d'entraînement. Elles sont donc moins précises que les domaines physiologiques ci-dessus.

    Zone% de VCDomaineExemple de séance
    Zone 1< 80%ModéréFooting récupération 40-60 min
    Zone 280-90%Modéré → ÉlevéSortie longue 1h-1h30
    Zone 390-100%ÉlevéTempo run 20-40 min à 95% VC
    Zone 4100-106%Sévère4x8 min à VC, 2 min récup
    Zone 5> 106%Sévère6x3 min à 110% VC, 3 min récup

    💡 À retenir

    La vitesse critique est l'indicateur le plus pertinent pour calibrer vos entraînements car elle délimite précisément la frontière entre effort soutenable et non soutenable. Elle est plus stable et reproductible que la VMA, et permet de définir vos domaines d'intensité pour tous types d'effort, du 10km au marathon en passant par le trail.

    Questions fréquentes sur la vitesse critique

    Qu'est-ce que la vitesse critique ?▼
    La vitesse critique (VC) correspond à la vitesse maximale que vous pouvez maintenir sur une longue durée sans accumulation excessive de fatigue. Elle se situe généralement entre le seuil lactique et la VO2max. Elle se calcule par la formule : VC = (D2 - D1) / (T2 - T1), où D et T sont les distances et temps de deux épreuves différentes.
    Comment interpréter mes zones d'entraînement ?▼
    Zone 1 (< 80% VC) : endurance fondamentale, récupération active. Zone 2 (80-90% VC) : endurance active, développement aérobie. Zone 3 (90-100% VC) : seuil, travail au tempo. Zone 4 (100-106% VC) : travail à VC, développement de l'endurance haute intensité. Zone 5 (> 106% VC) : intervalles courts, développement VO2max.
    Quels chronos utiliser pour le calcul ?▼
    Utilisez 2 à 3 chronos récents (moins de 4 semaines) sur des distances différentes. L'idéal est un chrono court (1500m ou 2000m) et un chrono long (5km ou 10km). Les chronos doivent être réalisés en conditions de compétition ou de test maximal.
    Quelle est la différence entre vitesse critique et VMA ?▼
    La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse atteinte à VO2max, maintenue environ 4-7 minutes. La vitesse critique est plus basse (environ 85-92% de la VMA) mais soutenable beaucoup plus longtemps. La VC est plus pertinente pour les distances longues (10km, semi, marathon).
    Comment améliorer ma vitesse critique ?▼
    Trois types de séances sont efficaces : les séances au seuil (tempo runs à 90-100% VC pendant 20-40 min), les intervalles longs (4x8 min à 100-106% VC), et le volume d'entraînement en endurance fondamentale. La régularité est plus importante que l'intensité.

    Vous êtes professionnel de santé ?

    Découvrez notre formation complète pour devenir expert de l'entraînement du coureur. Apprenez à utiliser la vitesse critique et bien plus pour optimiser les performances de vos patients coureurs.