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    Outil gratuit

    Algorithme deReprise de Course

    Réponds à quelques questions pour obtenir un programme de reprise adapté à ta situation ou celle de ton patient. Que tu reviennes d'une blessure ou d'un arrêt prolongé, trouve le bon rythme pour reprendre sans risques.

    Question 1

    As-tu des douleurs dans les activités de la vie quotidienne - hors course à pied (AVQ) ?

    Guide de reprise de course après blessure

    Pourquoi suivre un programme de reprise ?

    Suite à une phase d'arrêt, tes tissus (tendons, articulations, os…) se sont désadaptés aux contraintes de la course à pied. Tes capacités ont diminué, il faut donc réintégrer progressivement et régulièrement la course à pied. Avec un dosage adapté, tes tissus vont se réadapter progressivement, tes capacités vont augmenter pour atteindre après quelques semaines le niveau souhaité.

    Comment adapter le programme ?

    La douleur est le signal qui va t'alerter sur ta capacité d'adaptation à la course à pied :

    • Pas de douleur pendant ou après la course → tu peux continuer le programme
    • Douleur entre 1 et 3/10 → tu es à la limite de ta capacité d'adaptation, n'augmente pas le temps de course et recommence une 2ème fois la séance
    • Douleur > 3/10 → c'est trop, reviens un peu en arrière dans ton programme pour retrouver une douleur tolérable

    Dans tous les cas, l'idéal est de se faire accompagner par un professionnel de santé pendant cette phase de reprise pour t'aider à adapter le programme et ajouter des exercices et conseils pour augmenter tes capacités.

    Les 5 niveaux de reprise

    NiveauProfilDuréeApproche
    0Douleur dans les activités quotidiennesPrérequisConseils avant toute reprise
    1Douleur rapide / arrêt prolongé6 semainesTrès progressive, alternance marche/course
    2Arrêt long / gênes présentes5 semainesProgressive, alternance marche/course
    3Arrêt court, peu de douleur5 semainesClassique, volume modéré
    4Arrêt court, sans douleur4 semainesRapide, reprise quasi-normale

    Que faire après la fin du programme ?

    Déjà, félicitations ! Si tu veux reprendre des séances d'intensité, sois progressif dans cette évolution également. Ensuite tu pourras reprendre avec ton club / coach ou selon tes envies.

    💡 Pour aller plus loin

    Pour avoir tous les conseils de BUILDYOURPERF pour progresser sans te blesser, obtiens gratuitement notre Guide du Bon Coureur, et suis-nous sur Instagram !

    Questions fréquentes sur la reprise de course

    À qui sont destinés ces programmes de reprise de course ?▼
    Ces programmes sont destinés à tous les coureurs suite à une phase d'arrêt pour cause de blessure ou de coupure sportive. Que l'arrêt soit de quelques semaines ou plusieurs mois, l'algorithme vous oriente vers le programme adapté à votre situation.
    Pourquoi suivre un programme de reprise de course ?▼
    Suite à une phase d'arrêt, vos tissus (tendons, articulations, os…) se sont désadaptés aux contraintes de la course à pied. Vos capacités ont diminué, il faut donc réintégrer progressivement et régulièrement la course à pied. Avec un dosage adapté, vos tissus vont se réadapter progressivement et vos capacités vont augmenter pour atteindre après quelques semaines le niveau souhaité.
    Comment adapter le programme en fonction de la douleur ?▼
    Pas de douleur pendant ou après la course : continuez le programme. Douleur entre 1 et 3/10 : vous êtes à la limite de votre capacité d'adaptation, n'augmentez pas le temps de course et recommencez la séance. Douleur supérieure à 3/10 : c'est trop, revenez en arrière dans le programme pour retrouver une douleur tolérable.
    Que faire après la fin du programme ?▼
    Félicitations ! Si vous souhaitez reprendre des séances d'intensité, soyez progressif dans cette évolution. Ensuite vous pourrez reprendre avec votre club, coach ou selon vos envies. Pour avoir tous nos conseils pour progresser sans vous blesser, obtenez gratuitement notre Guide du Bon Coureur.
    Cet outil remplace-t-il une consultation kiné ?▼
    Non. L'algorithme est un outil d'orientation développé par des kinésithérapeutes. Dans tous les cas, l'idéal est de se faire accompagner par un professionnel de santé pendant cette phase de reprise pour vous aider à adapter le programme et ajouter des exercices pour augmenter vos capacités.
    Je suis kinésithérapeute, puis-je utiliser cet outil pour mes patients ?▼
    Absolument. Cet algorithme a été conçu par des kinésithérapeutes-coachs pour être utilisé en pratique clinique. Il vous permet de prescrire un programme de reprise progressif, structuré et adapté à la situation de votre patient. Chaque programme PDF est directement transmissible au patient pour un suivi autonome entre les séances.

    Tu es kinésithérapeute ou professionnel de santé ?

    Découvre notre formation complète pour devenir compétent et légitime et accompagner tous coureurs dans leurs objectifs en course à pied. Apprends à évaluer, programmer et prévenir les blessures pour du trail ou de la route.