Si tu es un coureur motivé, passionné de performance ou un coach soucieux d'individualisation, tu as sans doute entendu parler de VMA, de seuils lactiques, mais connais-tu vraiment la Vitesse Critique (VC) ?
Ce concept, scientifiquement fondé et pratiquement incontournable, s'impose de plus en plus comme un outil central pour prescrire les intensités de manière fine et personnalisée. Dans cet article, on t'explique ce qu'est la vitesse critique et comment la calculer.
Qu'est-ce que la Vitesse Critique ?
Comme on peut le voir sur le graphique, elle dérive de la relation hyperbolique entre la vitesse et le temps. Ça parait logique : plus on court longtemps et moins on est capable de courir vite.
À partir de cette courbe, on va pouvoir tracer une asymptote horizontale qui va représenter la vitesse critique.
Concrètement, courir à votre vitesse critique, c'est soutenir un rythme élevé mais stable, à la limite de ce que votre organisme peut gérer sans accumuler de fatigue métabolique.
La puissance et la vitesse, c'est le même principe. Comme on s'intéresse ici à la course à pied, on va plutôt parler de la vitesse critique.
Comment calculer sa Vitesse Critique ?
Pour estimer précisément la vitesse critique, il faut réaliser au moins deux tests d'effort dans le domaine sévère, c'est-à-dire à des intensités supérieures à votre 2ème seuil, sur des durées comprises entre 3 et 20 minutes.
La méthode BYP : test 3' + 12'
Chez BUILDYOURPERF, nous utilisons une méthode validée scientifiquement avec :
Ces deux performances permettent de modéliser ta relation vitesse-temps et d'en déduire ta vitesse critique (VC).
Pourquoi utiliser la vitesse critique ?
1. Prescrire de manière individualisée les intensités à tenir à l'entraînement
2. Aide pour planifier la meilleure stratégie de course
3. Indicateur scientifiquement fiable et plus robuste que la VMA
4. Suivre ta progression de manière précise
Calculez votre Vitesse Critique avec BUILDYOURPERF
Pour simplifier le processus, nous avons développé un calculateur en ligne accessible directement sur notre site.
Il te suffit d'entrer les temps réalisés sur 3 minutes et 12 minutes pour obtenir ta Vitesse Critique. Tu pourras télécharger un PDF récapitulatif avec tes zones d'entraînement.
https://buildyourperf.fr/vitesse-critique